[...] systemem Split. Chcę wprowadzić nowy bodziec odmienny od Full Body.Pierwszy raz stosuję rampę. Jestem ciekaw efektów. Plan z piorytetem na bok barków: Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 [...]
[...] siedząc /14/12/10/8 5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8 6Triceps ściąganie wyciągu górnego /14/12/10/8/ LUB pompki w podporze tyłem Czwartek: Plecy biceps (często do tego 1ćw przedramion) 7Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc lub wciąganie hantla w podporze o ławeczke /12/10/8/8/ 8Plecy ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] tłuszczu przybyło (chodź nie czuje się gruby i to taki tłuszcz co szybko spada) ostatnio robiony trening do maja 2006 pon----klata, triceps wt-----wolne śr-----barki czw----biceps, triceps, przedramie p------wolne sob----nogi n------plecy, biceps Diete będę przestrzegał, wiadomo nie rygorystycznie bo miliarderem nie jestem i nie raz braknie, z [...]
[...] zamówione, dieta ustalona więc ogień! 1. Lat mam prawie 22, ektomorfik w stu procentach. Przy wzroście 180cm mam 61kg wagi także wyglądam suchutko. Zdjęcie kiedyś zapodam. W bicepsie niecałe 30cm ale ciągle rośnie. Jestem na trzecim etapie treningów w temacie "pierwszy rok treingów" i za niedługo będę ewoluował. Mimo tego że ćwicząc nie [...]
[...] jakieś książki. ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Działa w ten sposob że ćwiczę 5 partii w tygodniu, i zawsze 1 wypada. Czyli Pon - klatka Wt - plecy Śr - barki czw - wolne pt - biceps i triceps Nogi przechodzą na kolejny tydzień. I znowu Pon - nogi wtorek - klatka ... I biceps i triceps wyleciał z tego tygodnia. i tak analogiczne kolejne tygodnie. [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] tylko kości) ... Celów mam parę(chcę je jak najszybciej osiągnąć i sądzę ze są do osiągnięcia) 1 Nabrać masy (62-> 66kg) 2 Pozbyć się tego mostka 3 przynajmniej 34-35 cm w bicepsie 4 95-97 w klatce 5 poszerzenie barków. Dieta: diety ogólnie nie mam z tego względu że za bardzo nie mam takiej możliwości ale duże zmiany już są a od poniedziałku : [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] o wyrozumiałość i rady, najlepiej od samych ekto ktorym udało się osiagnac cel. Proszę również o ocene efektow moich treningow na przestrzeni roku czasu( klatka 95->104 biceps 25->32 wzrost 170->176 i waga 50->62 wyciskanie na lawce 40kg->75kg ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/725463de6758428a80534a40ece83eda.jpg [...]
[...] po ACT , drugim od 4 grudnia do 7 stycznia , a 3 na cyklu . Reszte ( definicja , siła ) jeszcze w międzyczasie rozpisze i też dam do sprawdzenia . TRENING 1 PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12,10,10,8 *Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciągnięcie się, rozgrzanie stawów itd. Przerwy między seriami - 1,5 minuty, między ćwiczeniami - 2 minuty. Reszta wygląda tak (każdy "główny" punkt = 1 dzień): 1. Klatka, biceps + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie hantli na ławce (1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]
[...] 2006 roku Wymiary 25.XII.2007r.: Kark: 35,5 cm Barki: 108 cm Klatka: 92 cm Biceps: 30,5 - 31 cm Przedramie: 26,5 cm Talia: 70 cm Udo: 46 cm Łydka: 32,5 cm W napięciu tylko biceps i przedramie, reszta bez napięciami i bez wdechu Mierzone ok. 17:30 (bez wcześniejszego pompowania, ani ruchu na rozgrzanie mięśni) Wiem, że wszystko strasznie mało, [...]